SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • [...] T-112). W pierwszym miesiącu budowania masy było na poziomie 3100 kcal, uciąłem kcal z węgli na rzecz tłuszczy). 2.Co zmienić w planie treningowym? Na pewno dołączę ćwiczenia izolowane i zwiększę trening cardio do 45 min. Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń w treningu siłowym na daną partię ciała? 3.Suplementacja: Dzień treningowy: Rano: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-02-10 18:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowicjusz - ćwiczenia i trening - oceny i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na pobliskiej siłowni. Mam 18 lat waga 62kg niecałe 180cm wzrostu. Zamieszczam ćwiczenia które chce wykonywać na siłowni, chodze na nią 3 razy w tygodniu. Rzecz jasna jest ich tam dużo a więc nie da sie w jeden dzień wykonać wszystkich np. na klate i biceps. Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2008-12-22 21:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwicze w domu,do dyspozycji mam: -ławka prosta z możliwością skosu górnego oraz uchwytem do ćwiczenia nóg -gryf prosty -gryf łamany -2x sztangietki -88kg obciążeń Dieta : Jest-staram się trzymać-uzupełniam gainerem Białko 2g/kg węgle 5,5g/kg Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-09-30 14:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia z sensem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale cos czuje ze do zmiany.. Wiek: 22 Wzrost: 173 Kg:70 PLAN TRENINGOWY 1DZIEŃ Klatka+ triceps, ćwiczenia: Klatka- wyciskanie na maszynie( klatka , triceps, naramienny), rozpiętki na ławce skośnej, przenoszenie hankli nad głową( spowrotem do pozycji wyjściowej), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2015-05-05 18:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zarys treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] resztą ciała, nie będą mi zjadać subst odżywczych cholery, niech się naje korpus teraz. 1.Barki bez tylnego aktonu 16 powtórzeń z zmiennym priorytetem naboczne i przednie-2 ćwiczenia, 4 serie za głowy i bokiem <3 dni reg 2.klata z tricepsem zawsze pierwsze klata, raz góra pierwsza,raz środek,raz dól,taka pętla- 2 ćwiczenia po 4 serie i 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-08-27 23:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SIŁE DO OCENY I EW. POPRAWEK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pod rząd to pierwszy ćwiczę normalnie, a drugi troszkę lżej(ale nie dużo) a za tydzień na odwrót. Zamierzam też co tydzień zmieniać jedno ćwiczenie na każdą partię(chodzi o ćwiczenia dodatkowe, podstawowych nie ruszam) , ale dobór ciężaru pozostaje bez zmian. I to tyle chyba jesli nic nie zapomniałem. Proszę o rzeczowe komentarze i z góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2007-05-20 19:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY POTRZEBUJE PARU PORAD!~..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2006-12-17 18:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 - wyciskanie francuskie 4x12 (biceps i triceps robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce skośnej trzymając przy klatce odważnik 10 kilo 4x12 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2013-01-31 17:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP! Plan do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2014-09-04 01:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie podchodziłem). Przysiad robię od 60-80 kg x 10. Wiem, że to dosyć mizernie, ale jako startowe wartości chyba nie najgorzej. Dorzucam przeważnie jeszcze 2-3 mniejsze ćwiczenia (wiosło, military press, pendley rows etc.). Po siłowni skakanka albo bieganie. Czasami rano biegam lekko. W wolne od siłowni rower szosowy/bieganie, rzadziej [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 19770 Data: 2013-08-25 11:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan ćwiczeń wygląda tak: Pon: -Klata: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń -Biceps: 3 ćwiczenia; 3 serie; 10,10,10 powtórzeń Czwartek: -Barki: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń -Triceps: 3 ćwiczenia; 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-03-12 21:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan ćwiczeń najlepszy dla początkującego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2010-03-13 19:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik pomocy co zmienić proszę o rady...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na stymulanty: brak Możliwości finansowe: Cel/problem/opis: Chciałbym zrzucić zbędne kg oraz poprawić sylwetkę i możliwości fizyczne Mój trening wykonuje każdego ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 powtórzeń PLECY 1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2015-01-24 13:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A - Środa; Trening B - Piątek i tak w kółko... Aha i jest jeden problem. Nie umiem robić MC próbowałem ale mi to nie wychodzi. Garbie się trochę przy wykonywaniu tego ćwiczenia a plecy cały czas muszą być proste. Nie da się tego ćwiczenia zastąpić innym? Albo po prostu usunąć go z planu? Jakoś ćwiczę podciąganie na drążku nachwytem tym [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 2009-06-30 22:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piszcz3k/dziennik/ma być lepiej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzielem sie pozadnie za cwiczenia i chcialbym zeby ktos na to rzucil co jakis czas okiem... dane: wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 87 kg budowa: łatwo zatłuszczająca ;) staż: 2 lata, z przyrostami przez pierwsze 1,5 roku i pozniej spadkami wyniklymi z za szybkiej checi odchudzenia sie i grypy żołądkowej. wymiary aktualne: talia: 91 cm klatka: 107 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2008-02-08 23:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na siłowni zaczołem jakiś miesiąc temu Z początku nie miałem żadnego planu, poprostu robiłem wszystko. Z czasem zauważyłem przetrenowanie, więc trzeba rozłożyć niektóre ćwiczenia. W efekcie powstał plan I Dzień - 2x Klatka (szeroki uchwyt) - 2x klatka (wąski uchwyt) - 2x rozpiętki - 2x biceps modlitewnik(duży kąt) - 2x biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2005-08-14 18:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl, nowe nadzieje!!! Proszę o poradę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczynać od podciągania na drążku. Martwy ciąg też musi być. Z plecami najlepiej mi idzie trening tricepsów. Więc proszę o jakieś sugestie w kwestii treningu. Jakie ćwiczenia zmienić? Myślałem, żeby tak to rozplanować: Poniedziałek: Barki+nogi+brzuch Środa: Klatka+biceps+przedramię Piątek: Plecy+triceps+kaptury+brzuch Z góry dziękuje za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-05-05 20:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening RAMPA - małe niejasności 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 7 7 5? a jeżeli nie to prosiłbym o wyjaśnienie na czym to polega i jeszcze mam pytanie jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyciskopodrzut? niestety nie mam jak wykonywać tego ćwiczenia, bo w swojej domowej siłowni mam za nisko sufit z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mięśniowa, oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2011-07-12 18:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) BARKI - Stojąc wznosimy ręce na boki z hantlami - Siedząć wyciskamy obie sztangielki w górę - Rozpiętki Mam nadzieje ze ćwiczenia są zrozumiałe. Mam zamiar ćwiczyć tak: 1 dzień KLATKA 2 dzień NOGI, TRICEPS 3 dzień BICEPS, BARKI I tak 2 razy w tygodniu każda parta mięśni. Nie znam się dobrze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-12-20 14:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P&L edit

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą w opadzie 4x3-6 -ściaganie drążka wyciągu do klatki wąsko siedząc 4x3-6 Tył BARKU: (hipertrofia) 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6serii 10-12 Biceps:(siła) 3 ćwiczenia z hantalmi/sztanga (różnie) 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka(siła) -wyciskanie na skosie+ hantle/sztanga 4x3-6 -rozpietki na skosie 4x4-8 -wyciskanie na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-03-01 22:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)